こんにちは！
このページは自分の忘備録も含め、筋肉の名前を英語と日本語で見ていくコーナーです。
大きな力を発する胸の筋肉、「大胸筋 （Pectoralis Major）」についてつぶやいていきます。
大胸筋 Pectoralis Majorの名前
日本語：大胸筋
英語：Pectoralis Major
略語：Pec Maj / Pec +
（略語はクライアントのフォームを書いたり、業界で話される用語です。）
大胸筋も僧帽筋同様に、筋繊維が分かれていて場所によって動きが微妙に違います。
ただ扱われる筋肉としてはひとまとめに大胸筋とされることが多いです。
起始・停止・作用／Origin・Insertion・Action
起始停止は参考にしている本によって微妙に違います。でも基本的には言いたいことは一緒で、もっと細かく説明してるから、略されているかの違いが多いです。
| 起始 | Origin |
| 鎖骨の内側、 胸骨、第1~6肋軟骨 | Clavicle, Sternum, Cartilage 1-6 ribs |
| 停止 | Insertion |
| 上腕骨大結節稜 | Greater tubercle of humerus |
| 作用 | Action |
| 肩関節の屈曲、 内旋、 内転、 水平屈曲 | ・Adduction of the arm ・Flexion of the arm ・Medial rotation of the arm ・Horizontal flexion of the arm |
【すごく参考になるサイトなのでおすすめ】
日常動作
腕を前に持ってきたり、腕を広げたり降ろしたり、いろんな腕の動きにが変わるこの筋肉。
ベンチプレスをするときに鍛えられることが有名ですが、何か重いものを持ったりする時に支えてる筋肉でもあります。
肩の姿勢維持にも関わってくるので、ここの筋肉が収縮しすぎたりすると肩が内巻きになりがち…
よく言われる猫背という姿勢になる要因であります。
また、背中の筋肉とも関連しているので、逆に大胸筋がとても収縮してしまうと背中の筋肉が思うように機能しない原因にもなります。
また肋骨についてるので、呼吸にも関わってきます。大胸筋がすごく収縮してしまっていると呼吸のしづらさにも関わってくるので、適度に柔軟な筋繊維が理想ですね！
セルフストレッチ
ポールを使ったこのストレッチ。寝て腕を伸ばして呼吸するだけなので簡単です。笑
この人が説明しているのは肩関節を痛めずにストレッチをさせる方法。このストレッチはわざわざ部屋のコーナーに行かなくてもドアを使ってやることもできます。わかりやすい説明なので是非やってみてね！
ワークアウトしすぎで猫背になってない？
Pecは比較的に鍛えやすい筋肉だし、やればやるほどカッコよく見える筋肉。だけどそれと同時に肩関節や後ろの筋肉に負担をかけすぎて姿勢が悪くなってしまう原因にもなります。
適度に鍛えてストレッチをするのが大切ですね♪
最後まで読んでいただきありがとうございました。
